雛菊

          瑜珈～貓式 這週上的主要以貓式為主，以前學過，但老師做了一點點小小變化，做完手腕會有充分被扭轉的感覺?住商房屋]有點痛），不過貓式也是瑜珈動 部落格作裡，我在家較常做的動作之一，因為感覺可以運動到腹?部落格﹛C說明如下：1.簡易貓式：充分伸展雙臂，促進血液循環。 作法：a.盤腿 部落格坐正，被自然豎立，雙手手腕向外，手指朝向身體。（就是這個動作，手腕做久了會有些痛） 東森房屋 b.試將指尖觸足，手掌貼地，保持三十秒；聰恢復坐姿，再用手背按住地板；肩頸和胸部不用 力， 術後面膜均勻呼吸，保持三十秒。 2.貓式：伸展胸腹，增加臂肌，矯正頸、肩、脊不正。 作法：a.雙膝雙掌置於地，手臂撐直，五指張開指尖朝前 酒店兼職或手指併攏向後；雙手雙腿與地板乘九十度；吸氣預備。 b.吐氣同時低頭收腹收臀，眼睛注視腹部；稍停後，吸氣抬頭，背下壓成馬鞍形，臀微上翹。稍停 酒店兼職在回復前式循環。 3.測臥枕手舉腿式：收縮臀肌，放鬆腰腿緊張及消除臀部疲勞。 作法：a.右側在下，側躺於地板上，右手撐頭，左手置胸前，保持身體平衡。 b.吐 租房子氣預備，吸氣同時左腿向上抬起。收臀深呼吸，維持三十秒後換邊施作。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 酒店經紀  .