瑜珈~貓式 這週上的主要以貓式為主,以前學過,但老師做了一點點小小變化,做完手腕會有充分被扭轉的感覺?住商房屋]有點痛),不過貓式也是瑜珈動 部落格作裡,我在家較常做的動作之一,因為感覺可以運動到腹?部落格﹛C說明如下:1.簡易貓式:充分伸展雙臂,促進血液循環。 作法:a.盤腿 部落格坐正,被自然豎立,雙手手腕向外,手指朝向身體。(就是這個動作,手腕做久了會有些痛) 東森房屋 b.試將指尖觸足,手掌貼地,保持三十秒;聰恢復坐姿,再用手背按住地板;肩頸和胸部不用 力, 術後面膜均勻呼吸,保持三十秒。 2.貓式:伸展胸腹,增加臂肌,矯正頸、肩、脊不正。 作法:a.雙膝雙掌置於地,手臂撐直,五指張開指尖朝前 酒店兼職或手指併攏向後;雙手雙腿與地板乘九十度;吸氣預備。 b.吐氣同時低頭收腹收臀,眼睛注視腹部;稍停後,吸氣抬頭,背下壓成馬鞍形,臀微上翹。稍停 酒店兼職在回復前式循環。 3.測臥枕手舉腿式:收縮臀肌,放鬆腰腿緊張及消除臀部疲勞。 作法:a.右側在下,側躺於地板上,右手撐頭,左手置胸前,保持身體平衡。 b.吐 租房子氣預備,吸氣同時左腿向上抬起。收臀深呼吸,維持三十秒後換邊施作。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 酒店經紀  .
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雛菊

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